Østrogendominans – symptomer og tips til hormonel balance

Østrogendominans er den hyppigste hormonelle ubalance hos kvinder både før, under og efter overgangsalderen.

Østrogendominans kan altså forekomme HELE livet igennem og ses blandt andet hos kvinder, der lider af PMS-symptomer med humørsvingninger, tristhed og smertefulde menstruationer. Kvinder, der har fertilitets-problemer, men uden klinisk diagnose/årsag, kan også have østrogendominans - og ubalancen kan være forklaringen på deres fertilitets-udfordringer. Desuden er tilstanden altid til stede ved PCOS og endometriose.

Når overgangsalderen nærmer sig oplever mange kvinder for alvor østrogendominans, hvor symptomer som søvnproblemer, vægtøgning, hedeture og tendens til depression kan forekomme. 

Mange kvinder er af den opfattelse, at det er mangel på østrogener, som giver symptomer omkring overgangsalderen, men ofte er det ikke tilfældet viser forskningen. I stedet for er det mangel på hormonet progesteron. Og hvis de mangler østrogener, vil det ofte være østrogenet ØSTRIOL (blære-/slimhindehormonet) fremfor det potente ØSTRADIOL – sidstnævnte er det østrogen, der udskrives i Danmark ved traditionel hormonbehandling ved overgangsaldersymptomer (med øget risiko for brystkræft og blodpropper). Du kan læse om forskningen i bogen ”Naturlig Hormonterapi – et opgør med østrogenmyten” af Paulin.

Begrebet østrogendominans blev skabt af den amerikanske læge John R. Lee og betegner en tilstand, hvor der er for meget af østrogenet, ØSTRADIOL i forhold til hormonet PROGESTERON. Østrogendominans siger ikke noget om mængden af østradiol, det betyder, at der IKKE er NOK PROGESTERON til at afbalancere østradiol.

Hos kvinder begynder progesteron at falde efter 35-års alderen og omkring 45-års alderen begynder østradiol først at svinge og derefter falder det. Man skulle umiddelbart tro, at risikoen for østrogendominans er størst fra midt trediverne til midt fyrrene, men på grund af moderne livsstil med stress og hormonforstyrrende stoffer m.m., kan østrogendominans forekomme både hos unge og ældre – ja sågar hos børn og mænd. 

Symptomer ved østrogendominans

✔ Væskeophobning herunder hænder og fødder
✔ Vægtstigning
✔ PMS - humørsvingninger, irritation og tendens til tårer
✔ Ømme, knudrede og hævede bryster især op til menstruation
✔ Kraftige og/eller smertefulde menstruationer
✔ Svært ved at fokusere og hukommelsesproblemer
✔ Søvnproblemer
✔ Energiforladthed og træthed
✔ Stive/ømme led og muskler
✔ PCOS og endometriose
✔ Angst, nervøsitet og depression
✔ Cyster og fibromer
✔ Stofskifteproblemer
✔ Større risiko for hormonfølsom kræft 

Jo flere symptomer du kan nikke genkendende til, jo større chance er der for, at du kan have østrogendominans.

Selvom hedeture ikke er på listen over symptomer, så møder jeg, i mit arbejde med Naturlig Hormonterapi, kvinder i overgangsalderen der lider af hedeture og samtidig har østrogendominans. Ved at sætte ind over for deres østrogendominans aftager deres hedeture ofte eller forsvinder helt.

Årsager til østrogendominans

Østrogendominans opstår, som nævnt ovenfor, når der ikke er nok progesteron i forhold til østradiol. Der vil altså ALTID mangle progesteron i kroppen ved østrogendominans.

Stress

Stress-hormonet cortisol ”stjæler” progesteron. Det vil sige, hver gang du stresser en lille smule eller meget, så bliver der mindre progesteron til stede i kroppen til at afbalancere østradiol og dermed kan østrogendominans opstå.

Progesteron kaldes også for ”feel good hormonet”, da det blandt andet er med til at balancere serotonin-niveauet (lykkehormonet) og melatonin (søvnhormonet). Desuden modvirker progesteron fedtophobninger – især i maveområdet.

Sukker

Et svingende blodsukker stresser kroppen. Når blodsukkeret er lavt, vil kroppen forsøge at bringe balance i kroppen igen (homøostase) ved at udløse stress-hormoner, der får blodsukkeret til at stige – og stress-hormonet cortisol ”stjæler” som nævnt progesteron. Et svingende blodsukker er altså medvirkende til at sænke progesteron i kroppen.

For meget sukker/kulhydrater som slik, sodavand, kage og hvidt brød, er desuden benzin på bålet i forhold til PCOS og endometriose. Når blodsukkeret er højt udløses der insulin, hvis funktion er at sænke blodsukkeret ved at hjælpe sukkerarterne ind i cellerne og musklerne og væk fra blodbanen. For meget insulin, på grund af adskillige, kraftige blodsukkerstigninger i løbet af dagen, får det mandlige hormon testosteron til at stige hos kvinder - og er medvirkende årsag til PCOS (Poly cystisk ovariesyndrom). Hos mænd får for meget insulin til gengæld østradiol-niveauet til at stige.

Desuden skaber et svingende blodsukker inflammation (betændelse) i kroppen, som der er overvægt af ved blandt andet endometriose.

Hormonforstyrrende stoffer – fremmedøstrogener

Hormonforstyrrende stoffer, der har en østrogenlignende virkning i kroppen, bliver også kaldt for FREMMEDØSTROGENER. De virker som østradiol, men de har KUN en negativ virkning i kroppen og kan være medvirkende til østrogendominans. Fremmedøstrogener som parabener i shampoo, BPA (Bisphenol A) på indersiden af konservesdåser og ftalater (plastblødgører) i legetøj og plastik-ledninger til computere og høretelefoner er blot nogle af de mange fremmedøstrogener i vores hverdag.

Overvægt

ØSTRADIOL produceres i kvinders æggestokke og i fedtcellerne, så selvom østradiol-produktionen falder i forbindelse med overgangsalderen, så kan der stadigvæk produceres østradiol i fedtcellerne. Kvinder med tendens til overvægt, vil derfor typisk have et højere niveau af østradiol - også i overgangsalderen.

På grund af fremmedøstrogener og overvægt (østradiol produceres i fedtvævet), så kan også mænd og børn lide af østrogendominans. Der er blandt andet mistanke om, at ftalater (plastblødgører), parabener, flammehæmmere mfl., kan være medvirkende årsag til at flere piger går for tidligt i puberteten – helt ned til 6-7-8-årsalderen, hvor de for eksempel begynder at kunne lugte af sved og danne bryster.

5 TIPS til at mindske østrogendominans

1. Sænk stressen

Ved at sænke dit stress-niveau, kan du højne din krops niveau af progesteron, som du mangler ved østrogendominans. Find ud af, hvad der virker for dig, så du slapper af. Måske er det rolige gåture i naturen, mindfulness og yoga. Eller nørkle med dit strikketøj, lægge puslespil eller grine højt sammen med dem, du holder af.

2. Undgå fremmedøstrogener

Køb Svanemærket produkter som overordnet er fri for hormonforstyrrende stoffer/fremmedøstrogener. Udskift de produkter, som du anvender oftest til Svanemærket produkter. For eksempel dine shampooer og dagcreme, så du undgår parabener. Undgå dioxiner ved at vælge Svanemærket toiletpapir og hygiejnebind/tamponer. Dioxiner er miljøgiftstoffer, som kan give øget risiko for kræft og hormonelle ubalancer (Kilde: Miljø- og Fødevareministeriets hjemmeside, teksten: ”Dioxin og PCB”. Set 28/2 2020). Dioxiner findes også i visse fede, animalske fødevarer som laks (specielt konventionel laks) og leverpostej.

Undgå BPA i konservesdåser ved at gå efter mærket ”Änglamark” fra Coops butikker.
Luft ud flere gange dagligt for at sænke niveauet af de luftbårne hormonforstyrrende stoffer som ftalater og parfume (sidstnævnte kan give allergi og indeholder ofte ftalater for at få duften til at holde længere).

Når du køber legetøj til børn, så spørg forhandleren, om legetøjet indeholder uønsket kemi i forhold til EU’s kandidatliste over farlig kemi. Lad ikke plastlegetøj gå i arv, da blødt plastiklegetøj før 2007 kan indeholde ftalater. Køb ikke legetøj fra Kina, da de ikke har de samme kemikaliekrav, som inden for EU. (Kilde: Forbrugerrådet Tænks hjemmeside, teksten: ”Legetøj: 10 tips til at undgå uønsket kemi”. Set 28/2 2020).

3. Skær ned på sukker og spis blodsukkerstabiliserende

Et svingende blodsukker virker som stress i kroppen og skubber til østrogendominansen. Spis blodsukkerstabiliserende måltider med masser af grove grøntsager, sunde fedtstoffer som olivenolie, avocado, nødder/kerner, gammeldags kærnet smør og koldpresset kokosolie. Sørg for at få tilstrækkeligt protein fra enten kød, fisk, æg eller linser/bønner og suppler med lidt kulhydrater som rugbrød og bær/frugt.
Kvinder med PCOS og endometriose vil have specielt gavn af at spise blodsukkerstabiliserende (Læs mere under afsnittet ”Sukker” ovenfor).

4. Vægttab

Østrogenet østradiol produceres som nævnt i blandt andet fedtcellerne, så jo større fedtdepoter, du har på kroppen, jo større chance har du for at have et for højt niveau af østradiol.

Vægttab kan dog være umuligt, hvis progesteron-niveauet er for lavt.

5. Spis fibre og undgå forstoppelse

Brugte østrogener udskilles med kostfibre gennem afføringen. Sørg for at spise fibre fra fiberrige grøntsager som kål og gulerødder. Sørg for daglig afføring, så østrogenerne udskilles og ikke recirkuleres i kroppen, hvor de kan omdannes til mere skadelige østrogener.
Undgå forstoppelse ved at drikke godt med vand ca. 1 ½ - 2 liter om dagen afhængigt af aktivitetsniveau/svedtendens, hvor der kan være brug for mere væske. Slap af, så dine tarme kan få ro til at fordøje føden.

Østrogendominansen er altid til stede ved et lavt progesteron-niveau, derfor oplever mange kvinder (og mænd), at de først kommer af med deres hormonelle symptomer, når progesteron-niveauet hæves.

Jeg kan hjælpe dig med at teste din hormonstatus, dit hormonspejl, og afklare, om du har østrogendominans og/eller andre hormonelle ubalancer.

Læs mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig til bedre velvære med Naturlig Hormonterapi.

Kærlig hilsen
Cecilie Zeuthen,

Kostrådgiver, livsstilscoach
og NHT®-vejleder i Naturlig Hormonterapi
samt cand.ling.merc.